Vol.213/2015/10
ショルダー・タッチ |
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エクササイズの目安 |
それぞれ15回を1日2セット |
| 触られた肩の方に重心が移ることで、負荷をかけるエクササイズです。 | |
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| 真横への体重移動で、重心を一本の手で支えるようにします。 | |
肩周りのストレッチ |
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ストレッチの目安 |
15~20秒伸ばす |
| 肩や肩甲骨周りのストレッチです。エクササイズの前後は、必ずするよう心掛けましょう。 | |
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| 肩甲骨が開いていることを意識しながら行いましょう。 | ||
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ストレッチって何のため？ 働いた分だけ休みが必要なように、筋肉にも休養が必要です。エクササイズで筋肉を収縮（縮める）させた分、ストレッチで筋肉を伸ばして、可動域を広くしてあげることが大切です。特に、エクササイズ前後で行なうことで、ケガ予防や継続できる柔軟な身体作りにもつながります。 |
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