Vol.211/2015/08
ランジーズ |
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エクササイズの目安 |
20回を1日2セット |
| 両膝を曲げ、地面に着くすれすれのところで止める上下運動です。主に太もものエクササイズです。 | |
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| 後ろ足の膝を真下に落とすようなイメージでやってみてください。 | |
太ももストレッチ |
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ストレッチの目安 |
片足20秒づつ |
| エクササイズで“縮めた”筋肉を、ストレッチで“伸ばし”ます。 | |
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エクササイズで筋肉が付いて太くなる？ 自分の体重を使ったエクササイズでは、負荷がかかり過ぎないので、筋肉が太くなったり大きくなったりすることはありません。ただ、得意だからといって特定の部位のトレーニングをやり過ぎると、かえってケガや痛みの原因になります。継続できる自分に合ったエクササイズを実行してみてください。 |
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