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前島イズム 継続の”エクササイズ”

 前島イズム 継続の”エクササイズ” by前島 一貴

Vol.236/2017/09

前島イズム 継続のエクササイズ

レックレイズ
ローラー（ロング）の上に仰向けに寝ます。足は膝を立て、肩幅より少し大きめに開きます。そして、両手同時に手の平で大きく内回り・外回りと円を描くように動かします。ローラーから落ちないようにバランスを取りながら、地面を手の平でなでるように動かします。肩甲骨周りのエクササイズになります。
ポイント
  • 身体全体が沈むような感覚を意識し、腕はゆっくり回しましょう。

レックレイズ 　

注意
  • 脚を広めに開き、横転しないよう脚で身体をしっかり支えましょう。



サークルショルダーズ
肘を地面に付けた腕立て伏せの姿勢で、太ももの下にローラーを置きます。そして、肘を起点に上体を押して、上下するように肩を10〜15cmほど前後に動かします。ローラーの形状を利用したエクササイズで、腕や肩のトレーニングに効果的です。
ポイント
  • 肩の移動できる範囲は、自分でコントロールしながら見つけましょう。

サークルショルダーズ 　

注意
  • 前に移動し過ぎると、顔から転倒する可能性があります。




ヒント

ローラーとは？

体幹トレーニングなどのエクササイズの時にも補助的に使う、また自分の手では届かない部分をストレッチしてくれる器具です。エクササイズでは関節の可動域を広めたてくれたり、ストレッチでは筋肉のコリをほぐしたりし、現在では多くのフィットネスジムやスポーツクラブでも使用しています。オーストラリアではスポーツ用品店やディスカウントストアーなどでお買い求めいただけます。価格は、Kmartで$10〜（ショート）、Targetで$19〜（ロング）、スポーツ用品店のRebelでは$39〜販売されています。