Vol.230/2017/03
今号は、バランスボールを使ったエクササイズを紹介します。別名、ヨガボールやフィットネスボールと呼ばれていますが、この器具を使うことで、負荷の調整、さらにバランス感覚や体幹を重点的に鍛えることができます。手軽に購入できるので、是非、利用してみましょう！
第21回 バランスボール・エクササイズ |
バランスボールを利用する際の利点と注意点をまとめました。参考にしてみてください。
・正しい姿勢をサポートしてくれる。
・負荷のかかりにくい骨盤矯正が期待できる。
・バラエティー溢れるコアトレーニングができる。
・年配の方のためのバランスエクササイズができる。
・周りに障害物のない場所で充分なスペースでご利用下さい。
・お子さんが利用する場合は、必ず保護者が責任をもって行って下さい。
・空気の入れ具合によって少し安定させることができます。
調節して自分に合った強度を作り、利用してください。
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| 上半身をなるべく動かさず、骨盤を前後左右に動かします。骨盤回りの筋力を鍛え、姿勢矯正にもなります。 |
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| まずは膝を90度に曲げた状態でボールに座り、そこから一歩半足を前に出し、体を少しずつ寝転がるようにずらし、再度膝が90度になった位置でキープします。 お腹回りの体幹を鍛えます。 |
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