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前島イズム 継続の”エクササイズ”

 前島イズム 継続の”エクササイズ” by前島 一貴

Vol.222/2016/07

前島イズム 継続のエクササイズ

ヒップ・ウォーク
地面にお尻をつけたまま、左右交互に前に出して進みます。ウエストの引き締め効果も期待できます。　



ポイント
  • 骨盤が動いていることを意識してください。骨盤矯正に効果を発揮します。




ヒップ・ウォーク 　

注意
  • 手を振ることでできる反動で歩かないようにしましょう。




フロワーディップ
座った姿勢から肘を伸ばして、お尻を上げましょう。ヒップアップの効果もあります。



ポイント
  • お尻より拳一個分後ろに手をつけましょう。肩を痛める可能性があるのであまり後ろにつけないようにしましょう。




フロワーディップ 　

注意
  • 手首に負担がかかります。手首のストレッチを充分してから、行ないましょう。



マウンテン・クライマー
腕立て伏せの姿勢から呼吸をしながら、腿を交互に胸に引き上げます。腹筋にも効果的です。



ポイント
  • 手は肩よりも前に地面につき、膝を深く曲げ、あまりお尻を上げないようにしましょう。




マウンテン・クライマー 　

注意
  • 膝を引き上げた時、その膝が体の外に逃げないようにしましょう。







ヒント

有酸素運動はいつが効果的？

答えは、朝食前です。朝食前の有酸素運動（ジョギングなど）は、ダイエットに効果的です。理由は、身体が血液中の糖をエネルギーとして使おうとしてもカロリーを摂取していないので糖もなく、代わりに身体にたまった脂肪をエネルギーとして使うようになり、その脂肪が燃焼する、つまり“身体から無駄ものを排出する”からです。身体のメカニズムを理解することで、納得してエクササイズに取り組めますね。注意点として、水分補給をしましょう。エクササイズ前に目安として、コップ1〜2杯の水を飲んでから行ってください。