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前島イズム 継続の”エクササイズ”

前島イズム 継続の”エクササイズ” by前島 一貴

Vol.212/2015/09

前島イズム 継続のエクササイズ


今月号は、特に女性にとって「引き締めたい部位」の常に上位に位置する“二の腕”のエクササイズとストレッチを紹介します。力こぶができる表側(上腕ニ頭筋)と裏側(上腕三頭筋)のどちらにも効果的はものとなっています。ぜひ、試してみて下さい!


第3回 二の腕

女性にとって、“プヨプヨたるんだ”二の腕をスッキリさせたいと思っている方も多いと思います。そんな時、どんなエクササイズが良くて、どのようにしたらいいのか悩みどころです。今回は分かりやすく、それぞれ違う体勢から二の腕に効くエクササイズを紹介します。

ウォール・プッシュ・アップ

エクササイズの目安

2秒かけて下ろし、2秒かけて上げる。
その上下を10回、1日2セット

台や壁を使って自分の体重を負荷としながら、腕の伸縮で行なうエクササイズです。
準備
  • 手は重ねて、足は肩幅に開き、胸の前に腕と胸で三角形を作ります。
ウォール・プッシュ・アップ

ポイント
  • 立ち位置と壁の距離で自分への負荷の量が変わります。調節しながらやってみましょう。
ウォール・プッシュ・アップ
腰は反らしたり、曲げたりしなようにしましょう。



アーム・エクステンション

エクササイズの目安

2秒かけて下ろし、2秒かけて上げる。
その上下を10回、1日2セット

仰向けになった状態で、両腕で重り引き上げるエクササイズです。
準備
  • 重り(ペットボトルなど)を用意し、手を真っ直ぐ伸ばして頭の上で持ちます。
アーム・エクステンション

ポイント
  • 曲げた時に肘が開かないようにしましょう。
アーム・エクステンション
肘の位置を変えないようにしましょう。